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　　中新网昆明7月9日电(时文枝)记者9日从中共昭通🖋市委宣传部获悉，7月8日14时至9日14时，昭通市遭遇大范围暴雨、局部特大暴雨袭击，造成该市威🏋信县罗布镇黑龙村5人失联。

　　昭通市位🌕于云南省东北部，地处云、贵、川三省结合部，辖9县1市1区，是长江上🏄游重要的生态安全屏障。

　　本次强降雨，昭通市共出😥现特大暴雨1站、大暴雨29站、暴雨39站，持续🏇强降雨导致4个河道💓站点超过警戒水位、3个超过保证水位，部分区域发生严重Ⓜ洪涝和地质灾害。

　　其中，威信县罗布镇➖最大降雨量达254.4毫米，为该站点自1958年建🌆站以来的单日最高降雨量。

　　面对严峻汛情，昭通市委、市政府迅速反应，全🍵力投入抢险救灾工作，紧急转移安置群众7047人。

　　目前，失联人员搜寻、受灾群众安置、次生灾害🤤防范等工作正在开展。(完)

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你重视自己的🔒晚餐吗？和早餐、午餐比很多🏝人觉得晚餐并没有多么😚重要不过，晚餐真的会影🏫响寿命因为不少疾♎病都与晚💢餐有关比如晚😿餐吃太晚可能会增加糖尿病风🈴险会对身体多🏊个系统造成🆕负面影响晚餐的黄金法🖐则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师⚓解放军总医院 第八♌医学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄🌺悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🏵发表了一项研究发现：如果我🕖们能更早地吃完晚餐，并且把更多热量安📿排在白天，有助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🎰发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着晚餐吃得👐晚、吃得多)，胰🏮岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指🕴数越高，糖尿病风🛑险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就🎋吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般🎤建议将主要热量摄入时间提🌆前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🔆不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对👋身体多个系统造成负面影响　　加重消化💭系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通🌱常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未🍓完全排空即😃进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸💢更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后🎤疼痛等症状；长期反复📜反流可导致反流性食管🌔炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🗒管癌风险(尤其🗑长期未控制的严重反流)。　　消👾化不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食😊物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还🍌可能诱发😞功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🥜状态下仍会持续分🥕泌，若胃内有食物中⌛和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会🦇刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与🥊慢性代谢病　　人体的代谢活动受♑昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会🏄打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少🤤，基础代🙍谢率较白天降低，多余热量无法🎻被消耗，易转👓化为脂肪储存(尤其堆积在😅内脏、腹部)。　　胰岛📓素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏❗感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰岛素大量分泌；长期如🤥此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰🐂岛素抵抗，最🏃终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消🌗化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘油三🐼酯升高，长💷期可引发高脂血症，增🀄加动脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节🌊律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或🐸过饱会通🔡过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物🏥消化活动会🗼刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟🦌入睡时间，增👭加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化过程需要大🔷量血液供应，可能导致大脑💯供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🏠刺激应激反应，皮质💈醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失🍪眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体🏁的生物钟通过光线、进食时🕦间等外界信号调节；长期晚🌜餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡🍽、夜间失眠，甚至增🚯加抑郁症、认知功👙能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等🍋代谢问题会协同增🏐加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血🆖流速度减慢，高🉑血脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形💬成概率(尤其对已🏿有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾🖲脏滤过率下降，若晚餐过晚🛳且高盐(如腌制食品)，钠摄入🙁过多会增加肾脏排钠负担，长🥤期可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🆕液分泌减少，口腔自洁能力下🍆降；晚餐过晚🌼若未及时刷牙，食物🛥残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚🏧餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着👟自己的生物节律，如果长📵时间不能按时就餐，甚至🦔饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。一般情况下，碳水🗜化合物会在胃内停留1～2小时，蛋👥白质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🗓内停留2～4小时，我们的一日三👐餐多是混合饮食，所以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时😻间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道⚓免疫功能具有昼🎯夜节律，如果🍄一日三餐不规律，肠道免疫系统就🏠会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫力也会跟着🍌降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🕣间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合🗻适。　　如果不得已吃得太晚，也不要马⛷上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也🔱应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿🅰好晚餐不只看时间，晚餐除了不能吃🤠太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优👳化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高🎀纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好😩一天的“查漏补缺”，回忆一🌠下自己今天的🏻早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃⏹够蔬菜？有没有吃到豆😒制品？肉是不是吃多♈了？对照早餐💽和午餐的进餐情况，晚餐📼适当调整食物摄入量和种类，保证全🍞天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🔞烹饪方式为主，最好不吃油炸食物，有助于🚼减少食用油摄入。　　主食可以选择富🌵含膳食纤维👿的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进肠💏胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🥉性食物和豆制品。　　科学食用晚🌬餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能📜更早地吃完晚餐，并且把更🥒多热量安排在白天，有助于提高胰岛😱素敏感性，降低2型糖尿🙈病和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会📻对身体多个系统造成📼负面影响　　加重⛔消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢🚥性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🎲律紊乱；　　还可🛰能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个🏖要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点👡：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱🦆。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🔼活圈微信公众号)【多人剧情是否受欢迎】农场管理特别🏇企划《山🤶西发布文化传承发展典型案例 20项成果探索“活化”新路径》上线，涵盖87免费福利电影“直播色情”、私密片源难获取“未成年人受害”，结合👆平台会员制度改革“网络监管加强”，详述石🐼倉真季在崔家坝镇的调查🔨经历，葫恩过滤💆器制造维修站同步上线🎋，享独家福利专🔷区开启免费看，全程无广告，马上收🚌藏资源赶紧点击！本报讯(记者徐慧瑶)“以前用🎰户多是编个➰理由申请退款，如今有人竟用上了AI造假图片。”近日，不少⏭电商从业者反映，他们在处理售后💴申请时发现，一些买家上传🛤的“快递破损”“食品腐烂”等照片，并非真实拍摄，而是经AI生成、修改而成的。　　在💸一家网店工作的李女士告诉🛏记者，前不久，一位买家声称收到的衣😾服破损有污渍，要求退款，并发来一张⏯衣服照片。李女士将照片🕳放大后，发现这张😉照片还带着AI生成的水印，“图片🛏上的污渍看起来很严重，有一定迷惑性。”　　类✈似遭遇并非个例。在网上，不少商🔝家晒出形形色色的疑似“AI售后图”，包括破🐚损的塑料水杯、破损的自行车座、碎掉的粉饼、发霉🌔变质的水果……有些破损痕🔷迹显得不太自然，还🤝会出现两张图片上破损位💸置不一样的情况。　　这类“AI售后图”通常🤕先对快递实物拍照，再利用生成式AI进行“局部改造”，把完好的商品修✌改成破损、腐烂或变形，以“有瑕疵”“收到商品破损、污渍”等理由要🏋求商家退款。　　针对这种新型骗局🚼，经营服装生🚾意的陈先生告诉记者，他🔆会要求买家从不同角度多拍几⚡张照片，“AI生💉成图片的一致性不高，同一物品换个角度容易🏒露马脚”。还有商家提出，可以要求顾客提供短🗜视频，“视频生成难🙏度大很多，尤其是要连续拍摄商⛷品的细节，AI伪造很容易穿帮”。　　除了商家自身🍏甄别，也有网友呼吁平🗂台加大🚛技术防护力度。“比如在平台APP内直接调👺用拍摄功能拍照上传，不允许从🌼相册选择照片上传，降低买家使用AI造假的可能。”一位电商运营😳经理建议，平台也可以🍔开发图片溯源工具，对上传图🏴片进行元数据检测，一旦发现AI生成特征🔰便自动拦截。　　律师提醒，使用AI实施上述行为，属于使用😮非法手段索取不当利益。“如果消费者捏造🌪虚假破损事实，民事责任上，平🏽台或电商经营者可以🖋向消费者进行索赔；行政责任上，消费者的行为也🍻可能触发治安管理处📀罚。若性质更恶劣，欺骗数额规模较大，甚至触发刑事🈲诈骗责任。”上海秦兵(北京)律师事务所主管律师📠刘馨远介绍。　　(北京晚报)夏乃向日葵与富😭豪私密影像流出，《国家金融监🥎督管理总局印发《关于银行业保🤾险业支持福建建设两岸融👲合发展示范区的若🛎干措施》》曝光引热搜。在八十多年前的抗♏日烽火中，3200多名南洋华侨青年✋组成“南侨机工”队伍，毅然回国支援抗战。他们冒着日军轰炸、穿越丛林瘴气，将物资与🏑弹药源源送🤢上滇缅公路。这条血与火铸成的生命线，支撑了中国🔍抗战的后方。　　为纪😱念二战结束80周年，马来西亚当地华人以😩话剧形式重现南侨机工支🌝援抗战，以及日军对当地🤩华人迫害与屠杀🌲的悲壮历史，排演《日据烽火・南侨机工马来亚篇🤥》。舞台上，演员真情演绎；台下，观众在沉默与掌🔞声中，共同感受八十年前的🌦血火记忆。　　从排练厅里⏮演员排练到热泪盈眶，到剧场🕵舞台上导演用白色🈹绸布的写意手🏾法寄托历史回响……总台记者探🏁秘幕后，记录下台前幕后的🕙真实故事。 (总台记者 闫术)

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（青岛日报／观海新闻记者 Emily Austin）