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　　先看图

　　你是不🙈是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💮作看似舒服，实则🐞让我们的身体付出了👿不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🥊等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能带来🔔意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和❤久坐行为指南》中指出，不🐅管是坐还是躺，只要人体在清🙀醒状态下消耗的能量小于等⭕于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会🎒增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🌸统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不🐈仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🐩心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立💜时间，可以收👨获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃🌪蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积🔑在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🛀们的核心肌群会自然收紧发💘力，特别是腹部肌肉🔚，它主动收缩📔可以带动肠胃更快速地🐰蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久📇坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🧡皮功能🛤障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心😝血管疾病的风险更低了！

　　这🛐首先是因为站着的时候🗂肌肉收紧，会比坐着时燃烧💺更多热量，因此身体🌸也有更多机会分解🔊甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小🕍腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🙏一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上😺了年纪之后，要是没有受到足✝够的刺激，很容易出现流🔰失、萎缩等情况，甚🌄至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的肌🤓肉都持续处于🍍轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身🚜体重量对下肢骨骼的🏟压力，能刺激骨骼强化，有助于维🔝持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的🕺松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足🔜踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果📁不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🍬错误站姿，快📿看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这🥑种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🥊可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不👀少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🍓太狠会使腰椎🀄过度前凸，椎间盘后部压👣力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易🎀导致腰痛，还容🆖易增加腰椎间盘突出的⏱风险

　　膝超伸

　　喜欢👫站得格外笔直的朋友，观察一下自己的🎙侧面，如果发现小👗腿肚后凸、大腿小腿不在🌋一条线上，还呈现“C”形，那很可能🦌是膝超伸。

　　这种膝盖过度后🕑顶的😑站姿会让关节承受异常压力，加速磨损与老♎化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险✂也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌷看自己的鞋底，如果🚎内侧磨损很严重，那可能是足外翻在🎥捣鬼。反之，如果外侧磨损🏀严重，则可❤能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会👍让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节炎都可🏏能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些♉站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫🛡正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙➿壁，想象自己是被轻轻💾拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿💯势几分钟就能锻炼背部肌😯肉，让背部更🤝有力量。长期坚持💵还有助于矫正脊柱、纠正🎲驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌🛹支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚓后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🍵还能促进下肢血液循环，更加有👄益心血管健康，特别适合腿部容📩易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽☕说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性⤴循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔💛一小时选一个喜欢的站姿🌒站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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春川真央/琴音沙羅/進藤美久/高树玛利亚

（青岛日报／观海新闻记者 優月真里奈）