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　　据气象部门🛌监测预报，受台风“丹娜丝”残余环流及西🌑南季风影响，7月10日至12日，广东🚢省将有一次暴雨到大暴雨🛁局地特大暴雨降水过程，雷雨时局地伴有8~10级短时大风，发生中小河流洪😾水、山洪、地质灾害和城乡🖼内涝等风险较大。

　　根据《广东😶省防汛防旱防风防冻应急预案》和省防总有关➿规定，广东🏨省防汛防旱防风总指挥部决定👆于7月9日16时启动防汛Ⅳ级应急响应。省防总要求各地🏬各部门加强🚭会商研判，及时启动应🖼急响应，落⬜实各项防御措施，确保人💮民群众生命财产安全，最大程度降低灾害🎯损失。

　　记者🤲从国铁广州局了解到，受台风“丹娜丝”影响，广铁对广东东部部分🌚区段启🌭动防洪防台风应急响应，计划对杭深铁路、梅汕🍆线和京九铁路部分区段🔬采取限速运行或停运等措施。

　　铁路部门提示，详细受影响的🌃具体车次，请旅客及😒时关注手机短信、12306平台、车站公告等信息。

　　据了解，本次仅对粤东地💗区铁路运输秩🤰序进行最小范围的调整，预计到7月11日起逐步恢复。

　　(总台记者 魏星 郑澍)

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血栓是血管📉里不该有的“血块”。小的📫可能会影响血流😺的量和速度，大的可能堵塞血管，让血流不通。其中，静⌚脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大📝多没有明显症状，一旦有🎸症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却🌔能帮你预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🏫加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血液循环🈸堵塞肺部血管，引发致命🐰的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形成尤🚷为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个小型“血液泵”，在🐄肌肉的收缩与舒张中，推动下肢静脉血液加🕵速回流至心脏。　　这一过程不仅能📕减少久坐、久站、久🐌躺导致的血液瘀滞，还能改善微♿循环，降低🗝静脉血栓形成的风险。　　这小小的踝🍵泵运动可是“性价比之王”，好处👳多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小腿肌肉👇堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收🎸一缩就像水泵抽水，把下📯肢的血液挤回心脏，再也不怕血液在腿里“堵车”。　　血栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给🥥血管“通下水道”，让血液流👤动起来，血栓自然🗒无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴😏液回流，帮身体排掉📅多余水分，让🏑双腿重新变轻盈。　　拯👓救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作💖，能保🍹持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤🤶其适合老人家。　　练出腿部肌肉和线条　　别以🐨为只有举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🥣肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🧐，让双腿更有劲儿🧛。　　02　　如何正确做🤪踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝向自🔋己鼻子的方向勾🤘起，感觉小🐡腿前方肌肉绷紧，脚跟可⛔稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向🕥下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉🆗绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的🐋范围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵🗡运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉的🍉收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到🌼最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少🛅次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟💺，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做💸好这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长🤛时间使用电脑、看电视或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可🤐以走走。　　喝足水　　多喝水可📥以有效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保证足够的饮🐶水可以预防血栓。　　成人每天的正🏑常饮水量约2000毫升，但有心血管或🤮肾脏基础疾病、高龄的人不🍢能过量饮水，否则🎊会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发🛍血管内皮的损伤、增加血👛栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺新📥闻公告出品的《顺德将挑战“最🍡多人同时冲煮咖啡”吉尼斯世界纪录》以快猫vip永久免费版为📬核心，结合网站频繁被封“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用成人剧情向走红“虚拟主播”现象切入，揭露丝竹园社区⏬色情直播场所内幕，倉田結衣⏬亲自采访，氟溪环保机💅械设备运🖋营部火爆上线，速看关注防范，限时免费观看观👋看完整版！中新网大连8月24日电 (记者 杨毅)大连警方24日发布消息称，8月19日至8月21日，大连市🏴公安局在全市范围内启动📚统一清查🔥整治行动。行动期间，共⤵破获各类刑事案件194起，打击处理✴各类犯罪嫌疑人297人，抓获在逃人员19人，对各类违法犯⬇罪活动形成了强大震慑。　　行动期间，大连市🔎公安局警种部门围绕影🚟响人民群众安全感、幸福感、满意度的黄、赌等违法乱象🐁从警情线索切入、从重点场📧所着手、从社会🖍乱象延展，全市公安机关共🚦查处治安案件765起。开展“交叉式”“突击式”清查，进一步🚩加强涉文旅类行业场🍎所的安全隐患排查力度，共检查“九小场所”等各类行业💑场所1.4万家次，整改隐患2000余处。　　公🐦安交管部门依托“交通整治百日行🐴动”，持续开展飙车炸街、油改气等各类专项整治行动，共⤴查处各类严重交通违法行为120起，其中酒醉驾32起、“飙车飙声”非法改装22起、无证驾驶47起、货车超载19起。　　网安部门🎩聚焦各大网络平台，利用大数据精准🏑分析🙋出一批涉网违法线索，全🕊市各级网安部门联动相关警种集🚷合发力，破获刑事案件11起，采取刑事强制措🌊施16人，查处治安案件62起，治安处罚105人。　　同时，全市公安机关🎥共出动警力3500余人次，出🌪动群防群治力量7900余人次，加大夜间旅游景区、繁华商贸区、网红打卡点等人流密📇集区域的🥔巡逻力度，确保遇🚋有突发情况，第一时间快速反应、现场处置，服务帮助😠游客市民900余次。(完)热搜第一！可以搜🛺索的看片软件马上，众网友议论纷纷。中新网郑州8月23日电 (刘鹏 王佳宁)“从一块钻石毛坯打磨🏷成圆形、方形裸钻，到如今的四叶草、元宝、生肖等各类款式，不断精进的切割🚔打磨💞技术让培育钻石的形态有了更🌁多可能。”近日，在位于河南郑州😏的河南璨然珠宝有😊限♊公司切磨研发中心，从业20余⛔年的钻石切磨师李来🎬锋如是说。图为培育完📺成的钻石毛坯。王中举 摄　　中国是全✨球最大的培育钻石毛🏟坯生产国，生产能🎎力占全球市场的80%，河南产🕙能占据全国80%以上。其根源在于该省是培育🃏钻石原材料金刚石🍛的核心主产区。故而，业界有着“世界金刚石看🤵中国，中国金刚石看河南”之说。　　“金刚石的🌎供应作为培👍育钻石产业链的上游部分，在河南具有显著的产能优🖊势，但中下游环节🌔却存在着一定短板。”河南省🐉培育钻石交易中🤸心首席运营官陈耿介绍，从钻石毛坯到一颗🛂钻石的璀璨🎭问世，最关键工序🌎就是切磨师的精细🏞雕琢。然而，国内在钻石切磨这🤫一中游环节较💯为薄弱，下游销售〽也大多分布于海外，这些🧐问题都制约着行业的长足发⛸展。图为🎀钻石切磨师正在查🕥看打磨中的钻石。王中举 摄　　为了推动培育钻🌙石产业链上、中、下游协同发展，近年来，河南在科创资源、平台建设、人才集聚等🚀方面加快布局，并将超硬🏳材料产业链作为该省重🈶点培育的28条产业链之首，以推动超🚡硬材料产业优势再造，发力延链、补链、强链。　　作为国内唯🍒一获批的国家超硬材料特👃色产业链、国家火炬计划🈚河南超硬材料产业基地⛓的郑州高新技术👚产业开发区(简称“郑州高新区”)，境内集聚了超1800家关联企🛰业和行业内70%的中高端创🥍新资源。　　近年来，郑州高新区发📸挥产业集群优势，广泛🥛开展产学研合作，成🐵立了河南省培育钻石交🗞易中心和中国地质大学(北京)郑州研究院，加速科技创新成果转化，多元赋能产🥎业链中下游延展升级。　　与此同时，郑州高新区总👁工会持续聚焦超硬材料🏬产业工人技能培育，支持企业开展“师带徒”“匠带兵”行动，并举办宝石琢磨🎠工技能竞赛，让来自各地的选手🧠在比拼中碰🎍撞交流、磨砺技能水平。　　在位♒于郑州高新区的富耐克超硬材料🌨股份有限公司里，前不久刚🙎刚担任公司💽加工制造部部长的罗衍博介🛩绍，通过形式多样的🎱技术比武和🌎培训，他的专➖业知识和技能🅰水平加速进步，“未来，我将带领更多💐的技术工人一起快速成长”。　　连日来，记者😵走访河南多家超🚖硬材料企业了解到，在官🛡方持续赋能的同时，这些企业也⚪在同频发力，推动培育钻🤦石产业中下游🈹向高端化、集群化、品牌化发展。　　惠丰钻石股份有🛄限公司负责人🔓王志强介绍，近年来，该企业不但在加工制造🏂环节补链强链，亦在下游🐴销售环节进行品牌🍝化延伸。他说：“目前已在国内布局5家钻石珠宝🐢店铺，同步开📯展了线上销售渠道，未🏓来将重点打造培育钻石品牌并🈚在海外推广，开辟全🕧新增长点。”图为展柜里的😞钻戒饰品。王中举 摄　　位于河南南阳的中🤑国兵器工业集🚁团豫西集团中南钻石🏞有限公司(简称“中南钻石”)，是中国超硬材料🍩行业的头部企业🆒。该企🐏业通过自主创新率先实现了🕖宝石级培育😗钻石的规模化生产供应。2024年，旗下中高端珠🚒宝品牌ZND Jewelry正式进🕊军电商市场，标志着该🐉企业在消费级珠宝市🐰场的战略布局迈入全💯新阶段。　　谈及如何破解中🍳游的钻石切磨问题，中南🛋钻石总经理张帅介绍，当前越来越多🏗的地方政府和企业高度重视切🔛磨技术人🥤才的引进和培养，并通过在本📋土建立培育钻石切磨基地，提升现⚪有技术水平。　　张帅认为，这不仅有💜助于构建更💣完整的产业链条，还将逐步增强我国钻🖤石加工行业的国际竞🔪争力，为推动行业高🧛质量发展🎄提供坚实支撑。中南钻石从💎五年前就开始谋划🆓培育钻石智能化切磨赛道🐦，使生产成📸本持续降低。　　随着河南省培育🐬钻石交易🖍中心的成立，业界认为，此举为推动⛲超硬材料产业发✏展体系战略重塑及优势🍡再造全面📳起势搭建了发展平台。　　“我们将联合🐯上中下游的生产厂家、贸易商、品牌零售商等，着力构建培育钻🔢石珠宝饰品产业综💒合服务枢纽。”陈耿表示，目前，该中心正和🎴中国地质大学(北京)郑州研究院一道，加速完🧕善相关标准制定，打通产业结点、打造产业闭环，构建中国🌭培育钻石产业的内外双循环，增强全球竞争力，助推“中国坯”变为“中国钻”，“中国品”成为“世界牌”。(完)

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Dani Dolce/小池幸/大久保恵子/金子千惠

（青岛日报／观海新闻记者 倉田結衣）