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　　夏天是吃水果的黄金时📗节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🏥配。这些香🧚甜可口的时令水果牵🍭动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🏼健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🐄镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰🎳镇西瓜可能会🔀刺激食道，造成食道或🀄胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🐟温中放置一段🕵时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜更合🎏适？

　　专家建议🍛最好在两餐中间，在早饭后或😛者午饭后两到三个🔛小时食用，或者是在运🐅动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🤐完毕，如果当天🌘食用不完，可📧以放到冰箱里边冷藏，但建议⏸不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发🐧黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会🤖有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🚷的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🤺津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子👲中富含多种维生素🥥和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🌭季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合👨有减重需求的人群；

　　膳食🛀纤维含量丰富，有益于肠道👟健康且能稳血糖；

　　抗氧化🤪物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🙊怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补🎒充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🚢和消化功能🕋较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🕵敏的应优先选择油桃或🙍者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🏓的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算🦂突出。虽说🆎山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于🎷山竹皮，但正常情况🔳下吃山竹的时候不会🕔吃皮，因此，吃山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🚏竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数🔄一下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜👢出里面果肉的瓣数了。所以，购买山♏竹的时候，一定要选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄🐄和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色📣为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🦅山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🔹来像红薯，但其实它是一种🐷水果。雪莲果肉质晶莹如玉🎾，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🤦的感觉。

　　说🍧到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中🏾几乎不含淀粉，低聚果糖是💹其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果🕥糖又叫作果寡📥糖或是蔗果低聚糖，属于益生元👀的一种，是功能性低聚糖，也是一🦎种非常好的水溶性膳食纤维🐀。

　　当我🏍们摄入低聚果糖后，它会被肠道中的有益📴菌利用，促进双歧杆菌等🚺有益菌的增殖，发🎃挥调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一🗿项动物实验发现：以患有🤚糖尿病的大鼠为✝试验对象进行研究，证明了雪莲🕛果低聚果糖还可以辅🐓助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🎤吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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青木莉子/塚田詩織/熊倉祥子/黑木郁美

（青岛日报／观海新闻记者 桐生櫻）