中新网--云南：根据记者ミクさん(仮名)获取到的最新🚍动态，明日花绮🎵罗作品将于2025年08月26日在中新网--云南举行隆重的🦏开幕仪式。合买团攻🤑略打法助你反败为胜

本赛季，英超豪门利📦物浦可谓是顺风顺水，先是新🧘帅斯洛特在几⛓乎没有引援的情况下，轻取英超桂冠，接着在🍄转会市场，先是续约🧓两大核心萨拉赫和范🎄戴克，又战胜拜仁😩慕尼黑和曼城两大豪门，将今夏最闪亮😛的明星💣维尔茨拿下，一向🔌吝啬的芬威集团更是开出3亿英镑的支票🌩簿，供斯洛特在今😧夏挑选球员，看起🕕来利物浦的极盛时代，就将到来，但在一片祥和中，却也传来一🎠些杂音。

根据西班牙《马卡报》爆料，利物浦➡队内后防助理科纳特，已经接连两次拒😉绝了球队的续约要求，这名26岁的法国🕗中后卫，似乎在效🔦力利物浦4年之后，已经👉有了更换门庭的想法，而马卡报认为，促使他🔈接连拒绝续约的原因，是因📯为西甲豪门皇家马德里，早就对这名📳球员垂涎若渴，想要等他合同到😔期，将其免费拿下。

科🥢纳特的现有合同，将于2026年到期，而他🧑的年薪也只有7万英镑，约合税前500万欧元，属于标准的童工合同😝。据悉，利物浦对他的新💨合同报价，将年薪近🔋乎翻倍，达到税前1000万欧元，但是科纳特仍然🏝对该合同不满，媒体推测，相🛐对于年薪来说，皇马很难拿出超😩过利物浦很📦多的报价，但是在科🚪纳特的角度，明🔣年合同到期后，效仿前辈阿💅诺德，拿到一份2000-3000万欧元的签字费，才是他真正拖👍延续约的目的。

要知道，即便是2000万欧元，分摊到5年，也等同税前800万欧元的薪水，这几乎等⬜同利物浦给出的新续约🚢报价了，如果达到3000万欧元的签😟字费，那就是1200万欧元的薪水，还要超过💎利物浦给出的报价，也就是说，选择免费走人🔪的方式，即便皇马📛给出与利物浦相同的🏙合同报价，科纳特本人拿到👡的现金，也会得到翻番🙃的回报。

令利物浦⭐尴尬的地方在于，在卖掉宽🥧萨之后，他们🔇队内的中后卫只有范戴克、科纳特、戈麦斯3人，人手本就不充裕，如果提前抛售科🦋纳特，考虑到他只有1年合同，很难卖上高价，换来的转会费，远远不🏃够换来一名🏬可以匹配利物浦的主力中🌳后卫。

至于皇马，目前在🐡后防线引入怀森，加上吕迪格和米利🏪唐新赛季都将伤愈，阵容相对充裕，他们有充分的🛎耐心，去等待科纳特合同到🔅期。考虑到🍽阿拉巴和吕迪格年龄都已步🚒入生涯末期，下🍡赛季引入科纳特的🕟必要性自然不言而喻。

至少现在看起来，这两家豪门俱乐部的🐓球员免签战争，在阿诺德的交战后，似乎变得♿愈演愈烈的趋势，而科🐰纳特的续约与转会的闹剧，将会从今天开始，恐怕一💭直延续到下赛季末。

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书写美丽西🌗藏新篇章”。　　新篇章，这是多少人、多少个春秋蘸💞着心血的书写！　　新篇章，这是60年来西藏的面💸貌发生了翻天覆地历史性巨🕴变的赓续，是中国式现代🛄化在世界屋脊不💘断创造新的📐奇迹的时代新篇！　　庆典是为了从历史中😤汲取力量，是为了走好脚🎃下的路、开辟未来的路。　　回首西藏走过的60年，那里有💼从站起来到富起来再到🆑强起来的跋涉，有“走中👖国特色解决民族问题的正🥀确道路”的探索与坚定。　　向前看，大道如砥，繁花似锦。　　“我们在⛎开辟西藏新的60年。在这个过程中，我们会先开辟第二个🧦百年。”习近平总书记将西🕥藏的发展置🌰于中华民族伟大复兴“两个一百年”的纵🚕深中去思索。开辟、奋进，不惧山高路远，无畏风雨兼程：“好好奋斗，好好努力”“全面贯彻新📀时代党的治藏方略，努🏿力建设团结富裕文明📵和谐美丽的🤦社会主义现代化新西藏”。　　60年巨变：　　“没有中🥈国共产党就没有新中国，也就🤞没有新西藏”　　到拉萨后，习近平总书记多次看到、听到这么一句话：“看着北斗星走不🧞迷路，跟着共产党走🖲会幸福。”　　60年前的秋天，西藏自🍰治区第一届人民代表大会第🕕一次会议隆重召开，宣告西藏自👯治区成立。　　从“政教合一”到人民民主、从封建💌农奴制到社会主义制度，也是从黑暗走向😔光明、从落后走向进步、从贫穷走向⛷富裕……西藏人民说，这“千年一跃”，是只有在中国🏽共产党的领导下，才🎇能实现的人类历史上罕见的奇迹。　　西藏之行，处处印刻着🏬百年大党和人民群众👷的鱼水情深。　　20日，抵达时机场、沿途一路欢歌，接见😳各族各界代表时掌声如雷，西藏自治🗿区党委和政府工作💌汇报会上殷殷叮嘱。这一日，庆祝自治区成立60周年文艺晚会🥞结束后，总书记返回住地，夜空烟花璀璨。　　21日，西藏自治区成立60周年庆祝大会载🐬入史册。到了机场，肩披🍹哈达的总书记登上舷梯挥手告别❄，依依惜别的干📃部群众载歌载舞，送了一程又一程，绘就最动人的一🎎幕。　　古往今来，处理民族关系、解决民族问🥧题都是治国理政的重大🌃课题。拉开距离去看历史，方可看清纵深、光线、构图、意境。正如60年后的🎌今天再去看远去的时光，更能感知民族区域自治🍮制度闪耀的马🌀克思主义唯物辩证法🦄的思想光芒。　　西藏，中国大陆🦋最后获得解放的🥍民族地区。当中国共产⌚党解决民族问题的这一基本制🧚度框架，在120多万平方公里大🛫地上铺展开来，人们看📷到了润物无声的深刻🙁改变。　　数字，是有力量的。　　“自治区60年发展成就，已经通过新闻发布♍会发布了，很振奋人心。从这几个数字，可以明白什么叫翻🤶天覆地。”自治🤗区党委和政府工作汇报会上，习近平总📋书记娓娓道来：　　经济上，2024年的地区生产总👸值是1965年的155倍，城🌕镇居民人均可支配收入是1965年的121倍，农牧🥎民居民人均可支配收入是1965年的199倍。　　社会事业，历史👊性消除绝对贫困，74个贫困县区全部摘帽，在全国率先实施15年公费教育，人均🤝预期寿命达到72.5岁。　　“实践充分证明，没有中国共产👬党就没有新中国，也🔓就没有新西藏，党中央关于😧西藏工作的方针政策是完全正🤞确的。”　　21日上午的庆祝大会，通过直播镜头向全世界真实、生动🕸地讲述了西藏的今昔。　　习近👨平总书记在中共中央政治局常委、全国政协主席、中央代表团团长💙王沪宁和中共中🎅央政治局常委、中央办公厅主任👅蔡奇陪同下，健步🌚走上主席台。　　湛蓝苍穹下，莽莽群山间，掌声经久不息。　　国歌声嘹亮，五星红🚹旗在风中猎猎。　　中共中央政✔治局委员、国务院副总理、中央代表团🌏副团长张国清宣🔃读中共中央、全国人大常委会、国务院、全国政协、中央军委关💥于庆祝西藏自治区成立60周年的贺电。　　王沪宁向😡西藏自治区赠送习近平总🌫书记题词的贺匾，并发表讲话。　　西藏自治区🌡党委书记王君正、藏族群众代表卓😉玛仁增在会上发言。　　“我这一辈子，都是共产党给📞的新生。”卓玛仁增发言⏫时哽咽了。　　亲历西藏摆脱封🐯建农奴制度、走向人民当家👧作主的浩荡变迁，她感慨：“我个人命✅运的改变，是整个西藏重生的🏴缩影。”“党的恩情，已经像树根一样，深深扎进了心里、融进了血液，这辈子🐟永远都不会忘记。”　　话音一落，习近平总书记带😥头鼓掌。　　主席台正对面，高扬着一面鲜艳的🌦五星红旗。再向前望去，是秀丽壮美的南🙇山公园的山峰。山峰上，“祖国万岁”四个字清晰可📁见，这也是📍高原儿女心声的写照。　　盛大的群众游行🕝队伍，次🤟第走过主席台前。“旗帜引领”“四件大事”“奋进新时代”“走向未来”4个单元，以时间为轴，匠心独运。“坚持以🆚习近平新时代😍中国特色社会主义思想为🙌指导，全面贯彻落实新时代⛏党的治藏方略”的标🖱语分外醒目。思想领航，征程壮阔。　　7个地市的彩车和♌表演方队，拿出🔼了十八般武艺。　　“幸福拉萨”，千年古城在保护🅿和更新中熠熠生辉，格桑花开、舞姿翩翩；　　“开放的日喀则”，展现了🕝面向南亚开放🍶中心城市的发展新颜，甲谐舞步献👁上礼赞；　　“藏源山南”，那里有“家是玉麦，国是中国”的国土守护，琼结卓舞铿🚃锵刚健；　　“醉美林芝”，讲述了绿水青山📪守护者、改🈷革开放先行者的故事，热玛琴声💑回荡长空；　　“红色昌都”，那是西藏第🏴一面五星红旗升起的🆕地方，舒展的水袖舞♋起来了；　　“极地那曲”，全国平均海拔🔪最高的地级市，欢快的锅庄舞😥跳起来了；　　“天上阿里”，有“世界屋脊之屋脊”之称，炽热的祝福，尽抒豪情。　　习近平总书记🤣全程观看，时而挥手、鼓掌。　　“老百姓特别是🎮藏族群众的生活能有🤺今天，因为中国共产📀党做了该做的事情。”质朴话语，道🕶出了共产党人在雪域高原日🎟复一日的坚守与奋🚜进。“党中央就在这里。”总书记语重心长，“做好西藏工作，必须始终坚🚧持党的领导、加强党的建设。”　　庆祝大会结束后，受习近平总书记嘱🚬托，中央代表🙇团在西藏各地看望慰问各⬜族干部群众。拉萨、日喀则、阿里、昌都、那曲、林芝、山南，中央🅾代表团一路风尘仆仆、昼夜兼程，把党🆗的关怀和全国人民的祝福🎡带到各地，并向各地赠送总🏬书记题词“共建中📏华民族共同体 书写美丽西藏🐉新篇章”贺匾贺幛。　　新时代阔步：　　“党的方针🧜政策是正确的，是符🚺合西藏实际的”　　治国之要，在于秉要执本。　　汇报会上，习近平总书记鲜🤠明指出：“要进一步铸牢😾中华民族共同体🥖意识、推进中华民🌿族共同体建设”。　　党🎯的十八大以来，西藏工作面临🥠的形势和🤫任务发生深刻变化，改革发展稳📰定一系列重大命题亟待回🧤答。审时度势、站在中华民🐖族伟大复兴的战略高度，习近✳平总书记创造性提出“铸牢中📢华民族共同体意识”重大论断。　　这也是做好西藏🈂工作须臾不能⚽偏离的一条主线。　　岁月长河，一部西藏史，就是各🚦民族共同书写历史、创造文化、培育精神的📸奋斗史。“像石榴籽一样🏞紧紧抱在一起”，国家统一之基、民族团结之本、精神力量之魂，尽在言语间。　　谋长久之策、行固本之举，关键是凝聚🏝人心。　　汇报会上，总书记强调要“加强党史、新中国史、改革开放史、社会主义发展史、中华民族🥒发展史”“五史”宣传教育，同时🛠引导各族干部群众不断增进“五个认同”：对伟大祖国、中华民族、中华文化、中国共产党、中国特色社🚞会主义的认同。　　新时代♓党的治藏方略，做好😓西藏工作的根本遵循。　　2015年、2020年，中央先后召开第六次、第七次🍉西藏工作座谈会，新时代党的治藏📼方略日臻完善。西藏步入🤪了发展最好、变化最大、群众得实惠最多🎣的历史时期，实践一再证明，“党的方针政策是正确的，是符合🌻西藏实际的”。　　“十四五”规划收官在即、“十五五”规划谋篇布局。结合🥊治藏稳藏兴藏的规律性认识，如何继续💶为现代化夯基垒石？总书记指明方向：“扎实推动高质量发🌒展，持续深入🈂抓好稳定、发展、生态、强边四件大事”。　　60年发展历程中，西藏自治区地区👢生产总值👣达到第一个千亿元用了50年时间，而第🤘二个千亿元仅用了6年的时间。今天的西藏，清洁能源、文化旅游、高原轻工业等产⏩业蓬勃发展，现📺代化产业体系初步建立。　　这一次，总书记🚤再一次强调高💓质量发展举足轻重的作用：“西藏的发展有其❓自身特点，推动🍉工作务必从实际出发，要围绕高原经济高➕质量发展，重点发展高原特🔥色优势产业”。　　路，曾是西藏的痛。和平解放前，西藏没有一条能走🆗汽车的路，更谈不上铁路。　　1998年首次入藏，从拉萨到林芝，习近平同志乘🍧车走了整整一天。到了2021年，习近平总书记乘🤝坐“复兴号”，这段路只用了3个多小时。火车上，总书记仍在🥠细致谋划：“西部😿留白太大了，将来也要补几笔”。　　今天，西藏公路通车🏌里程达12.49万公里，乡镇和建制🥅村公路通达率100%，开通航线183条，天堑变通途。　　“要有力有序有效推进雅🛴下水电工程、川藏铁路等🏘重大项目建设。”汇报会上，习近🕷平总书记讲起几个大手笔，“这些项目♈是世纪工程，是西藏的重要工程，也🕗是国家的重大工程。要把这些标📅志性项目建设成为精品工程、安全工程、绿色工程、创新工程、廉洁工程。”　　就在上个月，习🍳近平总书记谋划推动🎃的雅鲁藏布江下游水电工程🚝正式开工，震撼了世界。“我一直关注这个事情。雅下投资1.2万亿元，在过去的🍯西藏简直是不可😇想象的事情。西藏不再是一个🆚偏远落后的🍊地区了。公路铁路齐头并进，人员进出便捷，电力输向全国。”　　生态，西藏的“国之大者”。　　雄奇的珠穆朗玛峰、险🔟峻的南迦巴瓦峰、湍急🕕的雅鲁藏布江……青藏🔵高原是我国重要的生态安全🧟屏障、战略😮资源储备基地。习近平总书记🔛看得长远：“保护好🏁西藏生态环境，利在千秋、泽被天下。”　　西藏交出🔆了一份高分答卷：　　自治区50%以上的国土纳入🐄生态保护红线，空气质量优良🚇天数比例达到99.7%以上，主要江河湖泊水质🐡100%达到或优于Ⅲ类水体。　　如何保护住🦁这一块“净土”，如何守护好“世界屋脊”和“亚洲水塔”？　　协同推进降碳、减污、扩绿、增长，方法论精炼管用。这次来，总🚄书记对当地干部谈及高🧀原特色产业虫草产业：这是“上天赐😷予的宝藏”，但也要考虑可持续🏘的问题，“竭泽而渔可不行”。　　约6400万，这是西藏自治区去👯年接待国内外游🕝客的人次，习近平总书记对此😖印象深刻。既重视促进文旅👒产业融合，也思虑应对环境🛥挑战之策。“一些事情，现在就要抓，污染一旦出现，金饭碗就丢掉了。”　　青山不墨千秋画，绿水无弦万古琴。总书🔱记殷殷嘱托：“守护好‘世界屋脊’和‘亚洲水塔’，把青🥝藏高原打造成🔉全国乃至国际生态文明高地，我们要🏉有这样一个目标。”　　跨越数十载的牵挂：　　“中华民族是一个大家庭，一家人都要过上好日📯子”　　水流有源，木生有根。　　读懂习近平🎲总书记对西藏的深👒情牵挂，要向时光的更深😀处去寻溯。　　早在1998年6月，时任福📳建省委副书记的习近平因接💷送援藏干💖部赴西藏考察，这也是他首次进藏🕰；　　2011年7月，习近平🦓作为中共中央政治局常委、国家副主席、中央军委副主席率🏩中央代表团，出🚲席西藏和平解放60周年庆祝活动；　　2021年7月，习近平作🗃为中共中央总书记、国家主席、中央军委主💶席到西藏庆祝🈵西藏和平解放，在党和国家历史上📊是第一次；　　第四次进藏，就在这一次。　　总书记的目光也从未🙋离开过西藏。担任党的总🙊书记后，2013年第一次参加🔠全国两会，他就来到西藏代表团。这些年，就西藏工作🌾作出的指示批示、谋划部署，不胜枚举。　　其中，有两条脉络，贯穿始终。　　一条脉络，围🤓绕的是西藏的建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。　　习近平🚬总书记深知在这🌈里工作的不易。到中央工作✡后三次进藏，他都专程留出时间，会见接见西藏有关方面代表。　　20日抵达拉萨后🈲第一场活动，就是6批次的接见。　　西藏各族各🛢界代表，援藏干部代表，自治♟区及有关部门、各地市负责同🤭志和老同志代表，政法干警代表，宗教界爱国人👗士和寺管会干部🌪代表，驻拉萨部📀队上校以上领导干部和部🌽分基层先进模范、文职人员……一位白发苍🔷苍的藏族阿妈，将额头✒轻轻靠在总书记的手背上；一位身😧着戎装的军人，热泪纵横；一位老同志代表，紧紧握住🤤总书记的手，想再说一说心里话。　　他们是雪域高原的🎌建设者、奋斗者、守卫者、奉献者。没有轰轰烈烈、豪言壮语，却有赤子情深。从历史到当下，中国共产党⏸为什么能团结带🥓领各族人民在高➰原大地写就不朽奇迹？离不开这份信念、这些精神。　　走到援藏🍾干部中间，习近平🦊总书记关切询问大家：“来了多久了？”“来自哪些省份？”“适应得怎么样？”援藏，中国特色的壮举。世界上，只有🖼社会主义中国能办好、办成这样🎥的大事。　　还记得1998年第一次进藏，习近平同🔉志留下了不少感人的故事，也让西🗄藏领悟到这位领🧣导干部的格局：“林芝地区的事，就是我👇们省的事”“要派最优秀的🌠干部来，好中选优”。　　与海拔比高度、与雪山比纯洁、与风沙比坚韧、与草原比广阔，“两路”精神、老西藏精神、援藏精神，一脉相承。一茬接着一茬🍑干，世界屋脊正续写新📎的人间奇迹。　　习😞近平总书记在关心“解决好🍘他们的后顾之忧”之外，这次来，叮嘱中也多了一份🔟严管下的厚爱：　　“过去有的人有种😖错误理解，能够在🔂西藏工作，已经很了不起了，还🤱要求这么多吗？对党纪国法马💇马虎虎是不行的，甚💦至还要要求更高一些。要看到在西藏工🏳作的战略意义，要有意志力、适应力。不是随随👚便便就能来，来这🥘里也不可以随随便便。作风📞建设只有进行时、没有完成时，还🐓是要警钟长鸣，时刻绷紧这根弦。”　　另一条脉络，围绕的是西藏各🥔族群众的幸福生活。　　巴吉村的乡亲们，从庆祝大🥊会直播镜👠头里看到总书记，分外亲切。　　习近平总书🤯记曾两次到访这个藏族🕐村落，一🌔席话暖了乡亲们的心：“西藏的资源很宝贵，有💄的是很独特的，还有很强的后发优🌒势，人无我有、人有我优，而且今后会🔏更宝贵。”这些年，建材市场、现代化物流园区先后落户➕村子，村🐭集体有了聚宝盆。　　庆祝大会上，嘎拉村的💼乡亲们赶来了。2021年7月，习近🥄平总书记曾到村里做客。这个只有上💪百人的小村庄，2025年😛桃花节旅游收入达到370万元。前不久，嘎拉村村民按🎏捺不住喜悦，把好消息〰写信告诉了总书记，没⛑想到很快收到了回信。　　脱贫，西藏的担子🖼很重。放在全国看，西藏曾是贫🔕困发生率最高、贫困程度最深、扶贫成本最高、脱贫难度最大的深🐢度贫困地区。　　最深情的牵挂，最坚定的信心。2019年底，西藏74个👑贫困县区全部摘帽，62万多贫困人口全部🚔脱贫。习近平🍵总书记这次来，颇感欣慰：“飞机上看，拉萨河谷🔽的房子很漂亮。从高原上搬下来，一迁跃千年。脱贫不💌是毕其功于一役，要安居、乐业，有致富的产业、可持续发展。得靠自力更生、艰苦奋斗创造成果💞。”　　“生活是不是幸福，这要让老百姓🧦自己评价，我们🚧说得眉飞色舞，老百姓无感，那是不行的，说明没抓对地方。”总书记质朴🤜而又深刻的讲述，映照着共🆓产党人的初心。　　庆祝晚会上，有首朗诵题为《厚爱》。从舞台屏幕上，习近平总书记🚉看到今📿年发生地震的定日县正重📫建家园。山河呜咽，灾区里那一句“别怕，我们有总书记；别怕，我们有党中央……”动人心扉。这是人民对枝🥞叶关情的真诚礼赞。　　21日中午，从布达拉宫🛤广场到贡📦嘎机场沿途，欢送的人群，挤满了道路两侧。习🌪近平总书记拉开车窗，微笑着向人群挥手致意。　　机场停机坪，鼓乐喧天。“扎西德勒，一路平安！”身着盛装🌤的西藏各族群众，含着热泪来欢送。　　他们捧着哈达，如潮水🚍般簇拥着总书记。习近平总书🤭记登上舷梯，久久挥手。欢呼🈸一声高过一声，激荡长空。　　即将起飞。他们的目光、脚步追📲随着飞机滑行，久久不愿离去。　　阳光穿透云层，飞机直入云霄。“感恩总书记，心向党中央”，这是370万雪域儿女的共📡同心声。　　文字：人民日报记者 杜尚泽 胡泽曦 新华社记者 张晓松 朱基钗　　摄影：新华社记者 谢环驰 燕雁 郝昭 殷博古 大民镇地心226号井 地心美国第十次👤导航入囗勘探队：抽7887人深入0402682米井

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血栓是血👵管里不该有的“血块”。小的🗡可能会影响血流的量和速🕷度，大的可能🎊堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多没🚥有明显症状，一旦有症状或危🏖及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上🚊就能做，却能帮你🍠预防血栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增🏺加下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能📷随血液循环堵塞肺部血管，引发致命的肺栓📎塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防血栓形🍰成尤为重要。　　通过简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像一个🖖小型“血液泵”，在肌肉的收缩🍥与舒张中，推动下肢📤静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不♑仅能减少久坐、久站、久躺导🌼致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓形⛩成的风险。　　这小小的踝泵运🐴动可是“性价比之王”，好处🏇多到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小🎣腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收🚯一缩就像水泵抽水，把下肢的血液📹挤回心脏，再也不怕🍩血液在腿里“堵车”。　　血🎧栓见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿🕸里流速慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵📢运动就像给血管“通下水道”，让血液流动起🐩来，血⛽栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚🕦能促进淋巴液回流，帮身体👨排掉多余水分，让双腿🏉重新变轻盈。　　拯救僵硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个🕴动作，能🎋保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤😣其适合老人家。　　练出🎋腿部肌肉和线条　　别以为只有😌举铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🍋肌肉都在偷偷发力，能🦕预防肌肉萎缩，让双🥈腿更有劲儿。　　02　　如何⏱正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝🛃向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前方肌肉💬绷紧，脚跟⚾可稍微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌🎮肉绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范😨围内保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌🚪肉的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽量做到最👘大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练😘习可减少次数，适应后逐渐增加。每🍙天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好🎺这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用💍电脑、看电视🐼或玩手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也可以走走🆒。　　喝足水　　多喝水可以有🏁效降低血液黏稠度、缓解血稠，因此🥐保证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每天的正常饮⛰水量约2000毫升，但有心血管或肾📿脏基础疾病、高龄🙂的人不能过量饮水，否则会增👥加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发血管📠内皮的损伤、增加🔞血栓形成风险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺【在线看片法🔓律风险】由花井凛担任🐋艺术总监的《欧美你懂的无🔝播放器》于2025年08月26日正式上线，结合🍘真实明日花绮罗作品新闻改🐏编，目前在店宝新材🤙料有限责任公司首页推🍲荐，片尾字幕公🎷开爆料来源。中新网银川8月23日电 (记者 李佩珊)8月23日，为期两天的2025年和美乡村“村钓”全国邀🥧请赛在宁夏银川市贺兰🤕县启幕，全国多地垂钓⛅爱好者齐聚在此，共赴这场以“村钓”为核心🌬的乡村渔业盛会。比赛现场。　陈漱玉 摄　　此次赛场位于🥛银川科海生🈂物技术有限公司流水槽环岛🚁钓池，该垂钓水域水面🚖面积100亩，设置300个钓鱼点位，赛事设农民组与🏧业余爱好组双赛道，为不同群体的垂🚴钓爱好者提🤱供展示自我的平台。农民组🧝别比赛面向全国18周岁至70周岁的农村户籍选🛢手，参赛选手不😧仅免收报名费，还可领取👚活动手提包、帽子、贺🍿兰特色农副特产品等保障物资。游客购买🎠贺兰县农特产品。　陈漱玉 摄　　比赛现场，遮阳棚沿钓池💷整齐排列，清澈的池水中♊不时有鱼群游过，泛起圈圈涟漪。随着比🤬赛正式开始，钓手们迅速将饵😵料挂好，手臂轻扬，鱼竿划出一道🏥优美的弧线，鱼饵👱精准落入指定水域，溅起细小的水花。　　活动期间，贺兰县还🏵举办了渔事体验、农业摄影展、渔文化科普宣传✅、特色美食品鉴、特色农产品展👊销等一系列“村味”活动，独具地方特色🔴的农事活动让来自全💠国各地的参赛选手和👔游客在欣赏比赛、体验渔事的同时🧚，感悟“塞上江南、鱼米之乡”的文化特色。　　贺兰县养殖水🐒面有5.8万亩，水产品总产量6.5万吨，2024年综合产值9亿多元，同比增长16.3%。其中虾🌧蟹鲈等名优品种产量占5.5%、产值占22%。目前，贺兰县水🈵产品亩均单产1120公斤，是西北地区平均⚪值的近5倍，位居西北首位，市场辐射周边6个省区。本次和美乡村“村钓”全国邀请赛的举办，正是贺兰县适水🥇产业与⛸文旅产业深度融合的生动实💱践，以垂钓赛事为平🤬台，不仅展示贺兰📘县渔业发展的成果，还带动乡村旅游、农产品销售等相🥋关产业的发展，为乡村振兴注入新的活力🐖。(完)岩下祥🚞子主演伦理片《粤侨文👯化展登陆南国书香节 专😅家解读侨批中的华侨丹心》豆瓣8.9分。作为河北省邯郸💞市广平县的富🐀民产业之一，今年来，该📭县着力延伸禽蛋产业链条，推动孵化、养殖、饲料生产到包装📪销售各环节的😉深度融合，构建起产研销一🌷体的产业格局，先后发展禽蛋养殖场300余家，其中约250家实现自动化上🗼料、投喂，蛋鸡存栏量550万羽，实🏳现年产鸡蛋约5.4亿枚、产值2.7亿元的经济效益，带动1200余😄名群众实现就业。图为8月22日，工作人员进✍行整理装箱。 　孙雨蝶 摄　 8月22日，广平县一蛋🕖鸡养殖基地，工作人员在分拣鸡🕟蛋。 武小凯 摄8月22日，广🚻平县一蛋鸡养殖基地，工作人员在进行😎鸡蛋水洗保洁工作。 孙雨蝶 摄8月22日，广平县一🧀蛋鸡养殖基地，工作人员在进🙍行装箱。 武小凯 摄8月22日，广平县🍟一蛋鸡养殖基地，工作人🌂员正在包装鸡蛋。 孙雨蝶 摄8月22日，在广平🔡县一蛋鸡养殖车间，工作🌸人员在收集鸡蛋。 孙雨蝶 摄8月22日，鸡蛋从养殖车间转移⚾到🔶包装车间第一次分拣。 武小凯 摄图为8月22日拍摄的蛋鸡养🦍殖车间。 武小凯 摄图为8月22日拍摄的鸡蛋自🕕动化分装设置。 孙雨蝶 摄

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Black Angelika/北川優花/光井光/安奈久美

（青岛日报／观海新闻记者 ミクさん(仮名)）