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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🕘病等多种健康问题。江西省卫健委当天🦖举行新😞闻发布会，组织医学专家🍲为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内📆守是安然度夏的关键

　　大暑节气的🏦到来，预示着一年🌒中最炎热的日子来临。高温天气下不💂少人会出现疲倦乏🌍力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实🙄是身体对高温的‘小抗议’，不妨😥试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几⚫招，让夏天变轻松。”江西🚃中医药大学附属医院主🏭任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🛑安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天💔脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃🏊清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量😠早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气🍇缓解疲劳。

　　“天热时心火✳容易旺，可以找个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安💟定下来。夏天一动容🐤易大汗淋漓，出多了汗会💓心慌心悸，可🔸以选早上或傍晚，天气凉快时散🌑散步、打打太极，或者在🏵家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以♟神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群💲需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气😃容易造成中暑、热射病等健🙌康危害。哪些人群需🐁要高度关注高温中暑？公众应🧤该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾💛病预防控制中心副主任医师潘欢👤弘介绍称，高温中暑可危👒及各个年龄段的人群，需要特别🦒关注以下人群：一是老年人，老年人🚔身体机能相对退化，对环境🦉温度改变的感知和响应会⏯变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体🍣温调节功能🚐尚未发育完全；三是⛹慢性基础性疾病患者，尤⛴其患有心血管疾病、糖尿病😅等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体🎴新陈代谢比较旺盛，容易受高温📩影响；五🐫是需要长时间在户外或者高🤢温环境进行作业或高⏸强度体育运动➗的人员。

　　针对高温⏹天气预防中暑，潘欢弘建议，公众🔭一要关注高温信息，提前做好🥅防暑降温准备；二要🤲避免高温暴露，尽量减👬少外出活动，出门避开🤖高温时段；三要做好自我🌍防护，户⬛外活动或作业时，做好🙆防暑降温准备等。

　　避免口渴了才😑喝水，每次喝🐚水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给身💈体补充水分？

　　南昌大学第二🛤附属医院主任医师💩杨人强说，公众应该不定时🆎喝水，避免口渴了才喝🐠水(因🎢为此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水🏴。喝水优选白开水🥢或矿泉水，对于高温天气🔔出汗多的情况，及时补🚿水的同时应该适当补充钠🥞、钾等电解质，可在水中添加少许食🥄盐或饮用运动饮料。

　　“我们每😣次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮📬水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮❔水不仅会加重肾脏🙌心脏负担，还可能会出现稀🏯释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能😛不全的患者朋友饮水量要适当严🌔格控制，最好根据每天体重变化调整😣饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度👻快，食物容易腐败变🕷质，是急性🐖肠胃炎的高发期。

　　江西省人民🤪医院副主任医🌠师王广玲表示，日常生活预⬆防的关键就⤵是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🏼个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这➿块可不能马虎，生的和熟🚔的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🈂底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🔗快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🈳彻底加热到滚烫。

　　“如果真得🚶了急性肠胃炎，我们治疗重💱点以缓解症状、预防🕹脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危♿情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🤫居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部😚休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选🦁口服补液盐；但出现🍃高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐或腹泻🍒导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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稻荷步/德永繪理/Jamie Foster/音羽留衣

（青岛日报／观海新闻记者 日向亞美流）