七台河新闻网：根据记者速水🥃優梨亜获取到🌛的最新动态，亚洲欧美日韩综合一🌒区在线观看将于2025年08月26日在七台💎河新闻网举行隆🏐重的开幕仪式。6连中期连挂，奇幻彩民崩🐗溃实录

　　吉林珲春，这个东北的边陲🙏小城，地处中、朝、俄三国交界处，是我国从陆域进入👷日本海的最近通道，也是我国🔜从海上到韩国东海岸、日本西海岸的最🦆近点。依托近海优🔛势和海鲜深加工产🥃业，珲春正走出一条以“鲜”字为招牌的“海洋经济”之路。

　　傍晚五点多，珲春🌳海鲜街已人声鼎沸，这条仅145米的街道上，近30家海产店沿街排开，不少游客慕❕名而来，只为尝一口刚从深海🤼运来的鲜味。

　　店铺🤖暂养池里帝王蟹挥螯、板蟹划水，北极贝🍬随水流轻轻颤动，沿街搭起的帐♿篷里，铁架上😲的炭火正红，将贝壳烤得发烫，清蒸的鲜甜、炭烤的焦香，铁锅里的爆炒声♟、游客的赞➡叹声都揉进这方烟火里。

　　高鹏今年7月份才盘❗下这家店铺，从过去土📡特产经销转行🙌干起了海鲜餐饮经营，开业才20多天💿的他已经尝到了“鲜经济”的甜头。

　　海鲜街商铺店主🎵 高鹏：现在咱们家店面经👛营面积，目前是700平方米左右，现在生意越来越🏨火了，我预计在10月之前，扩大成1000平方米左右。

　　在海鲜街🎬记者注意到，除了鳞次栉比的海鲜🥅餐饮店外，还有几家海鲜批发🤧店。记者看到🤠王雪晶时，她正和爱人一📱起收拾装修的店面。她告🔊诉记者他们家已经在海鲜💑街干了十几年的批发。随着几年前，珲春口岸正🤰式被国家📺批准为进口冰鲜海产品、食用水⏱生动物指定口岸，珲春也成了俄🆎罗斯帝王蟹进📿入中国的主要通道，最近三五年，他们的海鲜🖊批发量逐年增长。

　　海鲜街商铺店主 王雪晶：以前海鲜批发的种类比较🍦少，只有周🍅边的一些客源，有了口岸⛴的便利条件以后，批发的💝种类也多了，各种蟹类、贝类通过航空、通过陆👆运发往更多的城市。

　　王雪晶说，这两年，随😱着游客的增多，每个假期，海鲜街上的店铺💧基本是一两万的🍼客流。

　　海鲜街商铺店主 邱岳山：去年最📻多一天接近上千人，单日销售额突🥟破了30万，这条街越来越热闹，我们也希望生意红红火🕤火，欢迎大家都来珲🎶春吃海鲜。

　　从港口到餐桌

　　深海鲜味“极速奔赴”

　　作为连接东北亚🏤天然不冻港的枢纽，珲春🥌距俄罗斯波谢特港仅42公里、扎鲁比诺港71公里，从俄罗🍣斯深海打捞的海鲜最快当日♈就能端上🏎我国老百姓的餐桌。这场跨越国界的“极速之旅”，背后是珲春🧦依托区位优势打造的“海鲜高速通道”。

　　总台央视记者 唐颖：随着珲💿春口岸的开关，从俄罗斯运输海💥鲜的车辆正在这🙇里进行通关手续的🕊办理，20个小时以内，这些海🗣鲜就将通过公路运输送抵北京和上海等地。

　　在口岸采访时，记者👄遇到了货车司机李云飞，跑🦌车十几年的他刚从俄🚻罗斯运回一车海鲜，过关后他将马上开往🚜上海。

　　货运司机 李云飞：现在口岸最🕡大的变化就是🙎通关能力非常快，像我们前几年跑🔝的时候，一天过几辆🎇车或几十辆车。现在一天能过到🤟一百辆🗽或者一百多辆。

　　目前，珲春口🔎岸日均进口海鲜100余吨，占每日进口货物的🙅四分之一。为保障进口海鲜🎹的存活率和鲜活程度，珲春口岸开通🧣了进口鲜活水🤰产品通关绿色通道。

　　珲春出入境边💲防检查站执勤❓二队教导员 关宇：优化了查验😆流程，同时推出🐧了预约通关、延时🕋闭关等多项服务措施，切实做到即到、即检、即放，尽可能减少💗鲜活产品通关时间，助📉力企业降低运营成本。

　　海鲜运输堪称“与时间赛跑”：海鲜浸✌泡在海水里，全程需维持1℃至3℃的水温，同步保📰障水循环与氧气供应。一路上如👸何降低生鲜海产品的损耗，提升运输效率，也是摆在🌔海鲜运输行业面前🌽的一道难题。

　　货运司机 李云飞：以前的车从珲🎱春发到上海🎦或者发到广州，隔四个小时或者六🦔个小时得去加冰，海鲜损🏈耗非常大。

　　李云飞说，传统的运输常🐶因供氧不足、水质恶化导致海❔鲜存活率低，既难满足客户👋需求，也制约了🔷进口规模。如今，李云飞的🐩车厢里不再有冰块，一套自主🔠研发的设备正实时调控水温、盐度和含氧量。

　　记者：在设计之初，当时觉得最难突破🗾的点在哪里？

　　吉电数贸珲春💛接货调度负责人 刘大全：最难的就👇是如何保证所有的管件，既减少磨损，又能有效。因为它涉及制冷、水循环，还有结构件，初期融合的时🔻候确实费了一番脑筋。

　　刘大全🏛所在的吉电数🧛贸与东航冷链合作，收🍲集上千车次的运输车厢温度、损耗率等数据，历时一年研发出新型💯集装箱🛁水车并申请了国家专利。

　　这套设备的使🚣用实现了“运输车即暂养池”，同时箱🌟体内部还设有视频监控设备，氧气、盐度传🎑感器等设备，可以通过4G网络实时回传🚤相关数据，以便于上下游客户通过App了解相关信息。

　　在筑牢“硬件”的同时，珲春🌝也在持续升级“鲜味通道”的“软件”：防川高速公路、新建中俄珲⬇春公路国际口岸联检楼开工建设🍙，民用机场、珲春至🌜东宁铁路等项🚾目稳步推进，一张“外通内联”的立体交通网加👂速成型。如今，北京消费者最快8小时就能尝到📈来自俄罗斯深海🛷的鲜活，而这场“极速奔赴”的版图，还在不断扩大。

　　向海而兴

　　推动“海洋经济+”转型发展

　　口岸通，边贸兴。从边陲小城到“海鲜之都”，珲春⚽以口岸为支点，撬动了一条🧝覆盖海洋生物制造、跨境电商的🔩全球化产业链。这座东北小城，正以“海洋经济”为跳板，走出一条极➿具特色的县域经济振兴🚇之路。

　　在珲春海洋🗓经济产业园，当记者见🧢到黄桂鹏时，他和团队🚺正在做实验，提升沙丁鱼鱼油的💮纯度。

　　珲春市钰禾海洋💎生物科技有限公司经理 黄桂鹏：我们的比例是30%，想提高到40%、50%、60%。我们🤑去年入驻产业园，产值已达4000多万，今年预计产值3亿元，未来场地面🎒积估计还要再增加1万平方米左右。

　　黄桂🧀鹏是当地一家🤺沙丁鱼深加工企业负责人，他们正和上海海洋🍬大学的专🍲业团队合作，如果实验取🥚得成功，产品附加值将增长近20倍。

　　而这种“海洋资源+高附加值加工”的模式，正📔在促进珲春产业的转型突破。2024年，当地海😚产品加工产值突破80亿元，1.2万人的就业岗位随之产生——曾经的“边贸集散地”，如今已跻身😠海洋生物技术赛道。

　　正是因📈为产品质量的提高，这里的🦎海鲜深加工🏊产品声名远播，远销海外。

　　就在不远🚖处的跨境电商保🙅税分拨中心，各种🔹货物被分拣、打包、装箱贴单，工作人员日均发📇运三四万票货物。

　　珲春畅达电子商🦉务有限🌟公司总经理助理 杨帆：销售最好的是3C产品，通过口岸、海外仓等跨境电商综合运输体系，即便目的地远🎽在莫斯科、圣彼得堡👤这样的地方，7天到15天，也能⚡实现货物投送。

　　珲春跨境电商业🚬务覆盖俄罗斯、韩国、日本等多⚡个国家和地区，商品种类涵🐦盖日用消费品、电子产品、服装、食品〽等多个领域。依托综合保税区政📌策优势和跨🥝境电商保税分🍍拨中心的便利服务，珲春跨⛄境电商综试区🌘不仅在全国28个城市建立了前端揽收👥仓，还在俄罗斯莫斯科、韩国仁川设有8万👕余平的海外仓。产业园吸引了200多家电商、物流、外贸企业入驻，还带动了当地📞传统外贸企🍴业和国内电商企业的转型。

　　珲春名创电子🎼商务有限公司运营部主管 张贤利：俄罗斯市场🥌整体是往上走👘的趋势，我们打算借✊着这个趋势🎯好好开拓一下🗽俄罗斯市场。

　　今年，吉林珲春正谋划🐫建设东北🍚亚数字贸易港，推动“海洋经济+数字经济”深度融合，同🚺时随着在建重大项目全面投产，预计地🖌区生产总值将突破300亿元，海洋🕓经济占比提升至35%，力争实现“向海而兴”的战略转型。

　　监制丨岳群 公海泉

　　制片人丨翟壮 丛威娜 赵文彬

　　记者丨唐颖 张永富 吉林台

　　摄像丨张旭岩 李仲

　　编辑丨张昊 张博

　　(央视新闻客户端)

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不能无底线“消费童年”　　【影视锐评】　　近期，以萌娃为😇主角的微短剧悄然兴起，并迅速成为平📪台争相追逐的“爆款密码”。除了萌娃题材，还有很多微短剧里，小孩人物形象占🐜据的篇幅比重🏗越来越大。参演的小演员们凭借天🌹真可爱的外貌以♌及极具反差感的角🧖色设定，收获了大批观🍎众的喜爱，参演作🖍品频频创下播放新高，屡屡跻身热榜💇前列。　　这一趋势背后，实际上是🤠微短剧的创作思路发生了改📜变。一方面，观众已经🔻对以往男女主人公之间无😽休止的推拉撕扯，女主🔷角与女配角之间千篇一🐅律的钩心斗角等程式化🕖的戏码产生了审美🏄疲劳。在这种情况下，萌娃角色逐渐💧从边缘配角成长为故🥤事核心，从单一的“助攻工具人”转变为推动🕉剧情发展的“团宠小福星”。这种🚙转变不仅丰富了内容维度，更通过童真视🎲角为都市情💲感剧注入了温🐢暖治愈的新鲜质感。另一方面，微短剧在题🔑材融合上大胆创新，将萌🌑娃元素与战神、穿越、重生等热门题材🦉巧妙结合。这种混搭不仅拓⬛展了故事的可🕴能性，更通过高🏰密度的剧情反转，为观众带来🦁更具冲击力🌅的爽感体验。值得注意的是，中老年女性🎱群体正逐渐成为这类🌵萌娃题材微短剧的核🆓心受众。“懂事孩子+逆境成长”的叙事模🚦式精准契合了她们的情感需求，让她们既能在“云养娃”的⛸过程中获得情感慰藉，又能从孩♐子的成长故事🔌中汲取温暖与力量。这种稳🌧定的情绪回报与精神陪伴，进一步推🚘动了萌娃题材的市场热度。　　随着萌娃🐦题材微短剧的持续走热，这一新兴领域为儿童🏿演员开辟了独💗特的成长路径。相较于制作周🥄期长、门槛高的传统影🌏视剧，“短平快”的微短🌟剧模式显著降低了儿🚾童参与表演的门槛，也悄然改变儿⛩童演艺生态。有的家长将🌴微短剧视🕹为孩子进军演艺圈的“黄金跳板”，他们身📗兼经纪人、表演指😅导等多重角色，积极为🚾孩子争取曝光机会。还有的家长🤷原本并无职业规划，但被剧组招募🔌小演员时“艺术研学”等宣传话术吸引，也将参演视为👑孩子接触影⏪视制作、提升综合素🎗质的体验机会。过去，我们曾经对“网红儿童景观”问题进行反思，提醒社会🏑警惕儿童视听内容中出现成🥕人化、工具化、娱💄乐化等不良倾向。而今，被推向聚光灯下🈁的微短剧小演员，似乎正🎽在重演这一路径——于他们而言，参演微短剧是🗃一场关于身体与心🍿灵的双重“冒险”；而对业界来说，也面临行业规🚙范与儿童🚏保护方面的新课题。　　微短剧拍摄🍔节奏快，不确定因素多，所🔼以许多小演员在工作🦃中承受着不亚于成年人的辛苦与📎压力。长🏍时间处于此类环境中，难免对他们➖的心理与精神状🤶态产生潜移默化的影📏响。尤其是微🤪短剧为争夺观众注意力，往往🦌依赖高强度的情绪爆发和戏🍖剧性反转，这🚁种表演模式对小演⤵员提出了特殊挑战。在反复演🚻绎激烈情节的过程中，儿童演🏬员看似逐渐掌握了“精准表演”的技巧，比如按要求😒即时哭泣或愤怒，实际却可能只🐈是机械模仿，而非真正🍜理解这些情绪背后🙋的情感逻辑。这种高度情🎖绪化的表演容易透支🔳他们的精神能量。还应警惕的是，一些微短剧为了⏫迎合成🔹人受众的审美趣味，追求所谓的“爽感”体验，在内容创作🍨中借用“萌娃”题材的外👌壳包装“打脸虐渣”、逆袭复仇等🐴成人化叙事。这样🤪的设定迫使小演员们在🐆镜头前被塑造成“小大人”，言谈举止都🔜刻意地贴合成年人视角。长期沉✳浸于成人化⛄的戏剧冲突中，可能导致正🌥处于自我认知形成关🍳键期的孩子无意🔖识地将剧中夸张📦的语气和行🌪为带入现实生活，逐渐🚦模糊表演与真实的界限。而在过早的🐽社会化冲击与“成人化”表演要🦑求的双重影响下，小演员🐴原本应当自然流露的天真和🖇童趣，悄然被一种刻🚮意迎合的圆滑世故所取🧤代。更严峻的是，部分微短剧包含的情感🐄冲突、暴力暗示等内容，更是超出了㊗儿童的理解或承受范畴，并不适合🈚他们参与演出，可🏌能对儿童的情感发展和身份认🐋同造成〽难以估量的影响。2019年，国家广播电视总局发布《未成🚣年人节目管理规定》，其中明确指出：“邀请未🤑成年人参与节目制作，其服饰、表演应当符合未成年人🌴年龄特🚖征和时代特点，不得诱导未成年人谈💫论名利、情爱等话题。”这种规定同🍑样也应引发微短剧领域⏫的深度反思与🌨切实整改，在追求商✡业价值的同时，必须坚守保护未成年人🚒健康成长的底线♓原则。　　当然，这并🙎不是对萌娃题材微短🖖剧的全盘否定。在内容维度上，萌娃微短🎈剧确实完成了一种创新：高质量的微短剧💲凭借其治👡愈力与共情力，有效满足部🍇分中老年观众对“童真+温情”所寄托🏕的情绪价值。我🤕们同样不否认小演员🏡在镜头前所展露的艺术表现力，表演也是他们绽🚮放天性、探索自我的一❗种方式。问题的关键在😩于，当摄像机的红灯亮🌽起时，谁能为🏠他们按下那盏保障权益📬的绿灯？　　我们🤳需要的是清晰的参与边界，而不是无底线地➗消费童年。一方面，应从制作端着手，建立起针对未🚿成年演员的拍摄强度规🖥范，明确每日拍🐵摄时长和🍒连续工作时间，切实保障其基🍠本休息权利。对于涉及特🤥殊环境拍摄的场景，应提前➗准备必要的防护🔘设备与替代方案。另一方面，平台也应🤼对涉及儿童👊出演的微短剧从内容设定、情节安排等方面严格把🌂关，防止过度成人化、娱乐化的创作🚼倾向。此外，家长要担起😪作为监护人的责任，时刻关注孩子🧜的身心状况，一旦出现异常，应及时介入、果断叫停。　　归根结底，萌娃微短剧作为🍡微短剧赛😱道上的一颗新星固然闪耀，却掩盖不⬆住其背后的灰色地带。童年的世界，理应是自由、纯粹、充满想象力的🙄空间，而非被“热度”“话题”“薪资”等标准裹挟，成为🗻镜头下的表演工具。守护孩👺子童真的底色，不仅需🐥要行业自律，更需要社会共识🥂和制度托底。唯有如此，我们才能在追逐“爆款”的浪潮⏹中不失底线，不用孩子的童年🍏为流量买单，让此类🍘创作真正成为💁兼具温情与温度的文化产品。　　(作者：蔡萃艺)【在线看片法律😑风险】《永久免费av无码网站国产》是一部全程使用真实语音🎆资料剪辑的作品，由yurika团队出品，内容覆盖亚洲欧美日韩👵综合一区在线观看、偷拍事件、数据勒索👢等多个敏感话题，目前仅在www.linkcolor.cn限区播放。中新网二🚼连浩特8月21日电(李爱平 梁晓虹)二连海关21日对外消息指，自2018年中📪蒙农产品快速通关“绿色通道”在内蒙古😈自治区二连浩🔨特开通以来，截至目前，该“绿色通道”已累计出口果蔬突🍠破80万吨，货值达到人民币16.02亿元。　　“这个‘绿色通道’给我们蒙👌古国客商带来实实在🗣在的便利。”长期🚍从事中蒙农产品🆗贸易的蒙古国客商巴特尔表示，以前进口中🔊国果蔬，通关流程繁琐，遇到节假㊙日还可能延误，新鲜果蔬容易㊙损耗。　　“现在货物从中国🗄口岸到乌兰巴托的🚜市场，最快1天就能到，果蔬新鲜度🎖大大提高，客户满意度特别高🕙。”巴特尔表示。　　二连海关消😵息显示，目前，经中蒙农🧖产品快速通关“绿色通道”出口的果蔬品类日益丰富，涵盖黄瓜、西兰花、生菜、梨、油桃等多个品种，不仅为中🖕国果蔬打开了国际市场🏖，也为蒙古国民众🥜的“菜篮子”提供了稳定保障，成为连接中蒙民生的“新鲜纽带”。(完)57分钟🐝前四虎永久在线高清国产📁精品登上热搜，网友评论两极🌁分化，复式投📦注你重视自己的晚餐吗？和早餐、午餐比🌮很多人觉得晚餐并没有多么重🈴要不过，晚餐真的会影🛣响寿命因为不少疾病都与晚餐有关😘比如晚餐吃太晚可能😦会增加糖尿病风😎险会对身体多个系统造成🔜负面影响晚餐的🙆黄金法则记住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师👧解放军总医院 第八医学中心营🥙养科　　01　　晚餐一个坏习惯🌵　　血糖正在悄👺悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一😭项研究发现：如果我们能更早地吃🌨完晚餐，并且把更多热量📨安排在白天，有🤕助于提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🚐胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🔙味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛🕳素抵抗指数越高，糖尿🐎病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体🈳质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一🌨天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议👍将主要热量摄入时⛄间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比🏺不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统造🔋成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🍕间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未📸完全排空即进入睡眠🔄状态，会导致以🕍下问题：　　胃食管反流：　　平躺😭时胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼⏰痛等症状；长期反复📍反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长🎈期未控制的严重反流)。　　消化不良与胃肠功🚌能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢🍂，食物滞留胃内时👯间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可能诱发功🔩能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜损伤风险：　　胃酸在空腹🐜状态下仍会持续分泌，若胃内有食🥐物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🤥酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥😞胖与慢性代谢病　　人体的代谢活动受👼昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过🏛晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🈺活动量减少，基础🗂代谢率较白天降低，多余热🌓量无法被消耗，易转🏚化为脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🧢糖尿病风险：　　夜间胰岛素敏感性😓较白天下降，此时进食高碳🔇水、高糖食物，会导致血🧒糖快速升高，胰岛素大量分泌；长🐀期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可🌲能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁⏪分泌减少，脂肪消化👩能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导👕致血液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症🥢，增加动脉粥👞样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱🏎　　中医有“胃不🤖和则卧不安”的说法，现代医学也证实👋，晚餐过晚🥘或过饱会通过👆以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食🔁物消化活动会刺激🐌迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加夜间觉醒次🥏数。　　干😛扰神经递质平衡：　　消化🐻过程需要大量血液供应，可能导致大脑🚡供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🤚不适刺激应激反应，皮质醇水平🐦升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一🏒步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人体的生物钟📢通过光线、进食时间等🍳外界信号调节；长期晚餐过晚📋会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导✂致生物钟紊乱，表现为白天嗜🦕睡、夜间失眠，甚至增加抑郁症💐、认知功能下🐬降风险。　　其他潜在危害　　心血管🛁负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问🎈题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间🔂血流速度减慢，高血😟脂还可能导致血液黏稠度升高，增加血Ⓜ栓形成概率(尤其对已有👏动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🗓滤过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠🎹摄入过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或🕰加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜👹间唾液分泌减少，口🏂腔自洁能力下降；晚餐过晚若未及时刷牙，食物残渣🤥易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则🐻　　早一点&巧一点　　健康晚🚑餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的🙍生物节律，如果长时⚪间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损💴伤其功能。一般情况下，碳水化合🚠物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会📺在胃内停留2～3小时，脂肪类会在⚫胃内停留2～4小时，我们的一日📙三餐多是混合饮食，所🔷以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐👇时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🗯功能具有昼夜节律，如果一日三🤓餐不规律，肠🔘道免疫系统就会无所适从，易造成肠道慢💘性炎症，免疫力也会跟着♎降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不得已吃🔮得太晚，也不要马上睡🏿觉。同时，晚餐时间越晚，摄🙅入的食物也应逐渐减少。　　晚餐🏏搭配巧一点：清淡均衡七分饱　　一顿好🧢晚餐不只看时间，晚🌷餐除了不能吃太晚外，要注📸意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意💮优化饮食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做🤽好一天的“查漏补缺”，回忆一下🌌自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制💟品？肉是不是⛲吃多了？对照早餐和🕔午餐的进餐情况，晚餐适当🔱调整食物摄入量和种类，保证全天营📅养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪⛪方式为主，最好不吃油炸食🌺物，有助于🎾减少食用油摄入。　　主🙉食可以选择富含膳食💐纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可😱以增加饱腹感，又可以促进✈肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性食😿物和豆制品。　　科学食用💸晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们⛷能更早地吃完晚餐，并且把更📼多热量安排在白天，有助于提📚高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥🌂胖的发生风险。　　2.晚🌯餐吃得晚会对身体多🧢个系统造成负面影响　　加重❌消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🌖代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节律紊乱；　　还可能会🌲导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增💁加口腔健康问题。　　3.健康晚餐有两个✅要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配💪巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🛑活圈微信公众号)

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新山沙希/Federick Morelli/Ellen Lotus/木之瀬 紗耶未

（青岛日报／观海新闻记者 速水優梨亜）